5 lanches pré-treino que cabem na bolsa (e dão energia de verdade)
Lanches pré-treino fáceis, baratos e que cabem na bolsa. Carboidrato + proteína na medida certa para render no treino sem peso no estômago.
Treinar em jejum pode até funcionar para alguns, mas a maioria das pessoas rende muito mais com um lanche leve 30 a 60 minutos antes. A regra é simples: carboidrato de digestão média + um pouco de proteína.
1. Banana + pasta de amendoim
Clássico imbatível. Energia rápida da banana, gordura boa e proteína da pasta de amendoim. Custa menos de R$ 3 e cabe em qualquer bolsa.
2. Tapioca pequena com queijo branco
Carboidrato leve que não fermenta no estômago. Adicione 30g de queijo branco para a parte proteica.
3. Iogurte natural + granola + mel
Combina proteína de qualidade, fibras e açúcar natural. Excelente quando o treino é mais intenso.
4. Sanduíche de pão integral com peito de peru
Para quem vai treinar pesado depois do trabalho. Carboidrato complexo + proteína magra. Dura horas na mochila se for em pote.
5. Rapadura + castanhas
O pré-treino dos antigos, e ainda funciona. Energia limpa e gorduras boas para treinos longos.
O que evitar antes de treinar
- Fritura e gordura em excesso (digestão lenta)
- Refrigerante (fermenta e dá enjoo no agachamento)
- Excesso de fibras (pode dar desconforto intestinal)
- Pré-treinos com estimulantes pesados se você é sensível à cafeína
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